Lebensmittel mit hohem Vitamin E

Medizinisch wird Vitamin E als alpha-tocophero bekannt. Es wurde 1922 von Herbert M. Evans und KS Bishop entdeckt. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es wird durch den menschlichen Körper in mäßigen Mengen gespeichert werden. Im Gegensatz zu einigen anderen Vitaminen, Vitamin E nicht von unserem Körper produziert, aber es gibt eine Menge von Lebensmitteln mit hohem Vitamin E. Bevor wir einen Blick auf die Liste der Vitamin-E-reiche Lebensmittel zu nehmen, lassen uns verstehen, warum wir Vitamin E nehmen müssen in den ersten Platz.

Warum brauchen wir Vitamin E

Vitamin E verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft auch bei der Prävention von Krebs. Es ergänzt andere Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C in ihrem Kampf gegen freie Radikale. Es hilft dem Körper, das Immunsystem zu stärken und hilft die DNA sich selbst zu reparieren. Haar-Spezialisten beraten mit Vitamin E für das Haarwachstum. Laut einer Studie von Journal of American Medical Association regelmäßige Einnahme von Lebensmitteln mit hohem Vitamin E kann gegen Alzheimer helfen. Auch nach Archives of Neurology and Archives of Internal Medicine, Menschen, die Vitamin E nehmen regelmäßig geringeren Chancen der Entwicklung von Parkinson-Krankheit und kognitiven Fähigkeiten. Es ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen, wie es altersbedingte Beschwerden und Schmerzen lindert. Laut einer Umfrage des NIA durchgeführt - National Institute on Aging, wurde festgestellt, dass diejenigen, die Vitamin E hat 41% weniger Risiko des Sterbens von Herzerkrankungen als diejenigen, die nicht hatten. Die Recommended Dietary Allowance (RDA) von Vitamin E für Menschen im Alter von 14 Jahren und älter, darunter schwangere Frauen, 15 mg / d von alpha-Tocopherol. Dies ist äquivalent zu 22 IU (Internationale Einheiten) des natürlichen Vitamin E pro Tag.

Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt

Früchte

* Avocado

* Brombeeren

* Heidelbeeren

* Preiselbeeren

* Guave

* Kiwi

* Papaya

* Peach

Gemüse

* Kürbis

* Broccoli

* Butternut

* Squash

* Mangold

* Taro

Nüsse

* Mandeln

* Filberts

* Haselnüsse

* Pinienkernen

* Pinienkernen

* Sonnenblumenkerne

Öl

* Sonnenblumenöl

* Maisöle

* Olivenöl

* Distelöl

Fleisch-Quellen

* Eier

* Hering

* Sardinen

* Putenschinken

Einige der oben genannten Lebensmittel sind reich an Vitamin E und D beides. So wird die Aufnahme dieser Lebensmittel in der gesamten Entwicklung des Körpers helfen. Eine wichtige Sache zu erinnern ist, dass Vitamin E aus Lebensmitteln kann während des Kochens, Verarbeitung oder Lagerung verloren.

how zu bewahren Vitamin E beim Kochen

* Anbieter Nahrungsmittel in luftdicht verschlossenen Behältnissen und vermeiden sie Licht.

* Vermeiden Braten oder Backen, da mehr als die Hälfte der Inhalt verloren geht

* Decken Sie die Pfanne während des Kochens

* Vermeiden Sie die Verwendung Kupferpfannen

* Servieren und essen prompt.

Es gibt verschiedene Vitamin E als Nahrungsergänzung auf dem Markt als gut, aber es ist immer besser, alle Vitamine in ihrer natürlichen Form zu nehmen. Das ist durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin E. Auch neuere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E als Nahrungsergänzung kann tatsächlich erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs.

Wenn Sie meistens draußen essen, und sind ein bisschen besorgt, ob die Lebensmittel, die Sie essen ausreichende Mengen an Vitamin E, dann gibt es einige ready-to-eat Lebensmitteln auf dem Markt verfügbar enthält. Einige der fertigen Lebensmittel sind

* Formuliert bar, Masterfoods USA

* Getreide ready-to-eat, General Mills, multi-grain cheerios

* Getreide ready-to-eat, Kellogg, Kellogg Produkt 19

* Getreide ready-to-eat, Quäker, kretschmer Honig crunch Weizenkeime

Ihre tägliche Ernährung sollte eine Mischung aus allen wichtigen Vitaminen, wie Mangel an anderen Vitaminen sein kann gesundheitliche Probleme verursachen und zu viel Vitamin E kann ein Vitamin E Überdosierung führen. Eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen. Um Ihren Körper fit und fein, nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin E, wenn Sie essen!